Sattmacher Rezept Toskanische Hühnerpfanne

Sattmacher Rezept Toskanische Hühnerpfanne: 356 Kalorien und ein absoluter Glücklichmacher

Ewig das gleiche am Tisch?
Das ändern wir heute!

Kommen wir doch gleich mal zur Sache:

Beim “Sattmacher Rezept Toskanische Hühnerpfanne” ist irgendwie alles anders. Abnehmen und Diäten haben nämlich nur selten etwas mit Genuss zu tun. Oft verschwindet der Hunger nur für kurze Zeit und so werden unsere Diätvorhaben schnell torpediert. Dieses Rezept schmeckt köstlich, ist superschnell zubereitet und macht wirklich, wirklich satt. Kann mit Pute abgewandelt werden – und für die Vegetarier sicher auch mit Tofu.

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In der Version mit Hühnerfilet kommt eine 300g Portion mit 356 Kalorien auf den Tisch. Ich brauche nach so einem Mittagessen für den restlichen Tag nichts mehr und es kommt auch kein Süßhunger auf. Die paar Kohlehydrate in den Spätzle nehme ich in Kauf, weil mein Körper an Low-Carb Ernährung einfach nicht glaubt.

Das ist eines der Rezepte, mit denen ich mit in meinen 3 Diät-Monaten glücklich gemacht habe. Übrigens waren dann auch 15 Kilo weg 😀

Rezept für die Toskanische Hühnerpfanne

Für 4 Portionen:

500g Hühnerfilet

500g Eierspätzle

Blattspinat nach Gusto

Parmesan – sparsam, wenns noch abnehmtauglich sein soll 🙂

Rama Cremefina

Weißwein, wers mag

1 Klecks Tomatenmark für die Farbe

Salz, Knoblauch, Grillgewürz

Zubereitung Sattmacher-Rezept Toskanische Hühnerpfanne

Das Fleisch wird geschnetzelt (klein geschnitten) und mit dem Grillgewürz gut vermischt in einer beschichteten Pfanne ohne Fett rasch und heiß angebraten.

Extratipp: Fleisch kann auch in Mineralwasser sehr gut angebraten werden, das spart Kalorien. Aber aufpassen mit der Temperatur!

Löschen mit einem guten Schluck Weißwein (kann auch Wasser sein, aber ich habs lieber ein bissl g’schmackiger) Tomatenmark dazu und gut durchrühren.

Währenddessen die Spätzle in der Mikro vorwärmen, dann geht’s nachher schneller.

Bei mittlerer Hitze weitermachen:

Erst Blattspinat, dann Spätzle zum Fleisch und wieder gut durchrühren.

Jetzt gehts ans würzen: Knoblauch, Salz nach Geschmack.

Mit Fingerspitzengefühl ein wenig Cremefina dazu gießen, damit es beim Essen nicht so staubt. Das ganze ein paar Minuten durchziehen lassen, damit die Spätzle die Sauce aufnehmen können.

Parmesan drüber – fertig!

Und hier das Rezept in Bildern:

buon appetito!

Bitte beachte, dass sich die 356 Kalorien auf eine Portion von 300 Gramm beziehen. Wenn du mehr oder weniger auf den Teller bringst, ändert sich natürlich auch die Kalorienanzahl. Grundsätzlich versuche ich, Portionen auf 300-350 Gramm zu beschränken. Das macht ausreichend satt und ich komme mit einer warmen Mahlzeit am Tag aus.

Das Sattmacher Rezept Toskanische Hühnerpfanne sättigt über die Proteine im Fleisch und im Blattspinat. Grundsätzlich sollte die Sättigung über Proteine erfolgen, in diesem Fall ist allerdings eine gehörige Portion Kohlehydrate im Rezept enthalten. Wenn du das ändern möchtest, kannst du natürlich komplett auf die Spätzle verzichten, oder zumindest die Menge reduzieren.

Falls du einen proteinreichen No-Shame Snack suchst, versuche doch mal die Kichererbsen aus dem Airfryer oder die italienische Abwandlung der knusprigen Kichererbsen.

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